Bei der Arbeit im Büro ist es keine Seltenheit, täglich acht Stunden zu sitzen und auch zu Hause verbringt man häufig lange Zeit vor dem Computer. Rücken- und Nackenschmerzen sind da oft die Folge. Umso wichtiger ist die Wahl des Bürostuhls. Dieser sollte bestimmte Kriterien für ein gesundes und rückenschonendes Sitzen erfüllen. Unser Ratgeber klärt Sie über die unterschiedlichen Stuhlmodelle und deren Vorteile auf. Außerdem zeigen wir Ihnen, worauf Sie bei Ihrer Sitzposition achten sollten.
1. Das sollten Sie beim Kauf eines Bürostuhls beachten
Bevor Sie sich für einen Bürostuhl entscheiden, sollten Sie sich zunächst darüber bewusst werden, für welchen Zweck Sie ihn verwenden möchten und wie häufig und lange er benutzt wird.
Diese Kriterien helfen Ihnen bei der Wahl:
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Lehne:
Bei langem Sitzen sollten Sie einen Stuhl mit einer hohen Lehne wählen, denn diese stützt den Rücken optimal.
Wichtig ist dabei vor allem, dass sie verstellbar ist. Die Armlehnen sollten bei der Wahl ebenfalls einbezogen werden,
da sie zusätzlich die Sitzhaltung entlasten. Ob Sie eine Armlehne brauchen, sollten Sie ebenso wie bei der Rückenlehne
danach entscheiden, wie lange Sie auf dem Stuhl sitzen. Bei einer langen Nutzung ist eine passende Armlehne durchaus sinnvoll.
Für Personen mit empfindlicher Nackenmuskulatur kann eine Kopfstütze zusätzlich die Halswirbelsäule entlasten.
- Stellen Sie die Höhe der Rückenlehne so ein, dass sich die gewölbte Lendenstütze im Bereich der unteren Lendenwirbel befindet. Dies entspricht der optimalen Krümmung der Wirbelsäule und sorgt für die ideale Stützung des Rückens.
- Die Armlehnen sind dann richtig eingestellt, wenn ein 90° Winkel zwischen Ober- und Unterarm erreicht ist und die Schulter- sowie Nackenmuskulatur in einem entspannten Zustand ist. Ihre Schultern sollten dabei nicht nach oben geschoben werden oder lose nach unten hängen. Die Länge Ihres Oberarms bestimmt die Höhe der Armlehne.
- Die Kopfstütze kann je nach Empfinden entweder als Nackenstütze im Bereich zwischen der oberen Halswirbelsäule und dem Hinterkopf oder als Kopfstütze direkt am Hinterkopf eingestellt werden.
- Material: Je nachdem, in welchem Bereich und wie häufig Sie den Stuhl verwenden, kann die Wahl des Materials unterschiedlich ausfallen. Bei starkem Gebrauch empfiehlt sich eine Oberfläche aus Leder, da diese sehr pflegeleicht ist. Aber auch Sitzflächen mit einem atmungsaktiven Stoffbezug bieten einen hohen Komfort und sind zudem für langes Sitzen geeignet.
- Drehstuhlrollen: Ein Drehstuhl mit Rollen sorgt für Flexibilität und ist vor allem im Büro sehr praktisch. Für die richtige Wahl sollten Sie zunächst auf den Bodenbelag achten. Bei Laminat empfiehlt sich eine weiche Ausführung, wohingegen bei Teppichboden harte Rollen von Vorteil sind, da sie ein Fortbewegen ohne hohen Kraftaufwand ermöglichen. Dabei sollten Sie außerdem über die Verwendung von Bodenschutzmatten nachdenken, um den Bodenbelag zu schonen.
- Die Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass zwischen Ober- und Unterschenkel ein Winkel von 90° entsteht.
- Achten Sie darauf, dass die Füße flach auf dem Boden stehen. Ggf. kann auch eine Fußstütze benutzt werden.
- Die höhenverstellbare und flexible Rückenlehne soll so angepasst sein, dass sie in verschiedenen Arbeitshaltungen den Rücken entlastet. Dabei sollte sie in jeder Sitzposition anliegen.
- Bei der Justierung der Armlehnen achten Sie darauf, dass der Winkel des Ellenbogens ebenfalls 90° beträgt und die Unterarme gerade auf der Arbeitsfläche aufliegen.
- Nutzen Sie die gesamte Sitzfläche des Sitzpolsters aus.
- Variieren Sie Ihre Sitzposition und vermeiden Sie starres Sitzen. Vergessen Sie dabei nicht, sich zwischendurch auch einmal zu strecken und zu bewegen.
- Wippmechanik: Der Winkel zwischen Sitz- und Rückenlehne bleibt immer gleich. Die Wippmechanik findet man hauptsächlich bei Chefsesseln. Bei einer Variante mit Gewichtsregulierung kann die Mechanik individuell auf das eigene Körpergewicht eingestellt werden. Vorteil: Die Lendenwirbelsäule wird geschont, was dauerhaft vor Fehlhaltungen schützt.
- Permanent-Kontakt: Die Rückenlehne folgt den Körperbewegungen und ist in jeder beliebigen Neigungsposition verstellbar. So folgt sie den unterschiedlichen Sitzpositionen und ermöglicht eine häufig wechselnde Körperhaltung. Vorteil: Das dynamische, aktive Sitzen stützt den Rücken.
- Synchron-Mechanik: Durch die Synchron-Mechanik lassen sich die Sitz- und Rückenlehne unterschiedlich stark neigen und passen sich somit automatisch der Sitzhaltung an. Eine weitere Variante ist die Auto-Synchron-Mechanik. Durch ihre selbstregulierende Technik kann der Bewegungsablauf von Sitz- und Rückenlehne auf das Körpergewicht abgestimmt werden. Vorteil: Durch die Mechanik werden die Bandscheiben entlastet, die Muskulatur entspannt und der Blutkreislauf in Schwung gehalten.
- Body-Balance-Technik: Durch diese Technik wird die starre Verbindung zwischen Untergestell und Sitzfläche entkoppelt. Dies ermöglicht eine Beweglichkeit der Sitzfläche in alle Richtungen, was ein permanent flexibles Sitzen fördert. Vorteil: Die Rückenmuskulatur wird gestärkt, die Wirbelsäule optimal gestützt, die Bandscheiben entlastet und die Durchblutung verbessert.
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Welche Kriterien sollte der optimale Bürostuhl erfüllen?
- Fünfsternfuß mit Rollen
- Mindestgewicht von 15 kg
- Höhenverstellbarer Sitz
- Neigbare Sitzfläche
- Höhenverstellbare Armlehnen
- Verstellbare Rückenlehne
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Wie lange kann ich auf meinem Bürostuhl sitzen?
Bürostühle werden vom Hersteller mit einer Angabe für die maximale Sitzdauer am Tag versehen.
- Stühle mit der empfohlenen Sitzzeit von vier bis sechs Stunden sind für die normale Nutzung im gewerblichen Bereich geeignet und bieten einen Standard-Sitzkomfort.
- Beträgt die empfohlene Sitzzeit sechs bis acht Stunden, verfügt der Stuhl über hohen Sitzkomfort und eine ergonomische Ausstattung mit vielen Einstellungsmöglichkeiten. Der Stuhl erfüllt alle Sicherheitsbestimmungen für gewerbliche Büros (EN 1335 1-3).
- Ist die Sitzzeit uneingeschränkt, eignet sich der Stuhl für eine intensive Nutzung und bietet viele Einstellungsmöglichkeiten, hohen Sitzkomfort und eine sehr ergonomische Ausstattung. Außerdem erfüllt er alle Sicherheitsbestimmungen für gewerbliche Büros (EN 1335 1-3) und ist GS-geprüft.
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Wie sieht ein gesunder Arbeitsplatz aus?
- Die Unterarme liegen entspannt auf dem Schreibtisch auf, ohne hochgezogene Schultern oder gebeugten Rücken.
- Zwischen Tischplatte und Knie ist ausreichend Abstand vorhanden.
- Der Schreibtisch ist auf eine Höhe von ca. 75 cm eingestellt.
- Der Bürostuhl hat eine Federung, die beim Hinsetzen nachgibt.
- Der Arbeitsplatz ist so ausgerichtet, dass sich auf der linken oder rechten Seite ein Fenster befindet.
- Die Tastatur ist an ihrer höchsten Stelle maximal drei cm hoch.
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Welche Verteilung der Bewegungsdynamik wird während der Arbeit empfohlen?
- 60% dynamisches Sitzen
- 30% Stehen
- 10% gezieltes Umhergehen
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Übernimmt die Krankenkasse die Kosten für einen ergonomischen Bürostuhl?
Viele Krankenkassen geben dem Versicherten einen Zuschuss zum Kauf eines rückenschonenden Bürostuhls, da sich die Investition in die Gesundheit des Versicherungsnehmers durch geringere Kosten für Heilbehandlungen langfristig auszahlt. Als Versicherter sollten Sie jedoch immer erst das Gespräch mit der Krankenkasse suchen, ob und in welcher Höhe Zuschüsse zu einem ergonomischen Bürostuhl bewilligt werden. Dabei ist in der Regel ein ärztliches Attest über die medizinische Notwendigkeit erforderlich. Damit es bei der Anerkennung der ärztlichen Bescheinigung keine Probleme gibt, sollten Sie sich an einen von der Krankenkasse empfohlenen Arzt oder Orthopäden wenden.
| Weiche Rollen | Harte Rollen |
|---|---|
2. Verschiedene Bürostuhl-Modelle
2.1 Drehstuhl
Der Drehstuhl ist im Büro die weitverbreitetste Sitzmöglichkeit, wobei er auch im Wohnbereich eingesetzt werden kann. Drehstühle sind praktisch, flexibel und finden sich als klassischer Schreibtischstuhl auch in vielen Kinder- und Jugendzimmern. Er verfügt über viele praktische Funktionen wie eine verstellbare Höhe oder eine um 360 Grad drehbare Sitzfläche. Üblicherweise ist der Drehstuhl mit einer eher niedrigen Rückenlehne ausgestattet, welche hauptsächlich den unteren Rücken stützt.
Alle Vorteile auf einen Blick:2.2 Chefsessel
Chefsessel sind durch ihre hohe, gepolsterte Lehne, welche mit der Sitzfläche verbunden ist, besonders bequem. Außerdem zeichnen sie sich durch ihre hochwertige Verarbeitung und Materialien wie Leder oder Echtleder aus. Jeder, der täglich mehrere Stunden am Schreibtisch sitzt, wird von diesem Komfort profitieren. Charakteristisch für den Chefsessel ist neben der hohen Bequemlichkeit die sogenannte Wippmechanik. Sie ermöglicht, dass sich die Rückenlehne den Bewegungen des Verwenders anpasst. Außerdem werden Mobilität und Flexibilität durch die Drehbarkeit des Stuhls und praktische Stuhlrollen gewährleistet. Durch die Höhenverstellbarkeit kann der Stuhl zudem individuell eingestellt und an die Körpergröße angepasst werden.
Hinweis: Beachten Sie bei Ihrer Wahl die Maximalbelastung des Bürostuhls!
2.3 Ergonomische Bürostühle
Bei einer Neigung zu Rückenproblemen werden ergonomische Bürostühle empfohlen. Vor allem wenn Sie viel Zeit in einer sitzenden Position verbringen, kann ein ergonomischer Stuhl den Rücken unterstützen und so Rückenschmerzen oder Verspannungen vorbeugen. Somit bietet er besonders aus gesundheitlicher Sicht viele Vorteile. Durch individuelle Einstellungsmöglichkeiten der Lehne und Sitzfläche können Sie den Stuhl ideal auf Ihre Bedürfnisse anpassen, sodass der Lendenwirbelbereich optimal gestützt wird. Bewegliche Komponenten verhindern zudem statisches Sitzen. Die richtige Justierung ist besonders wichtig und sollte regelmäßig überprüft werden. Hierfür sollten Sie sich anfänglich am besten den Rat eines Experten einholen.
Die Vorteile auf einen Blick:2.4 Bürohocker
Auch der Bürohocker hat eine gesunde Wirkung auf das Sitzen und ist außerdem sehr vielseitig. Er fördert das bewegte Sitzen, was sowohl für den Rücken als auch die Konzentration sehr vorteilhaft ist. Das Angebot an Bürohockern ist sehr breit gefächert, wobei spezielle Modelle auch eine ergonomische Bauweise bieten.
Zusätzlich sprechen folgende Kriterien für den Bürohocker:Der Vergleich
| Drehstuhl | Chefsessel | Ergonomischer Bürostuhl | Bürohocker | |
|---|---|---|---|---|
| Komfortabel | +/- | +/- | ||
| Rückenschonend | +/- | +/- | ||
| Flexibel | ||||
| Einstellungsmöglichkeiten | +/- |
3. Tipps zum richtigen Sitzen
4. Verschiedene Sitz-Mechaniken im Überblick
5. Sicherheitsstandards
| Europäische Norm – EN1335: | Die Norm gibt an, ob ein Stuhl den Sicherheitsanforderungen für Arbeitsstühle entspricht. Für die gewerbliche Nutzung eines Bürostuhls ist eine Zertifizierung nach EN1335 zwingend notwendig. |
| GS-Zeichen: | Das GS-Prüfsiegel kennzeichnet die Einhaltung wichtiger Sicherheitsstandards. |
6. Unsere Empfehlung
Bürostühle von Topstar gibt es bereits in niedrigeren Preiskategorien und überzeugen mit variablen Einstellungen und hohen Sitzkomfort. Die Marke HJH Office bietet ein großes Angebot verschiedenster Modelle in guter Qualität an.
FAQ
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Redaktion: Sonja Ruf
Nachdem Sonja Ruf ihr Studium der Medienwissenschaft an der Universität Siegen absolvierte, hat sie ein Volontariat bei der Hitmeister-GmbH begonnen. Sie unterstützt das Redaktions-Team bei der inhaltlichen Gestaltung der Hitmeister-Webseite und des firmeneigenen Blogs sowie der Pflege der Social-Media-Kanäle.